الأطعمة التي تحتوي على كالسيوم:
الحليب ومنتجات الألبان: يعد الحليب والجبن واللبن والزبادي مصادر رئيسية للكالسيوم. فمثلاً، كوب واحد من الحليب الكامل الدسم يحتوي على حوالي 300 ملجم من الكالسيوم.
السلمون والسردين المعلبين بالزيت: هذه الأسماك تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم، بالإضافة إلى الفوائد الأخرى للأحماض الدهنية الأوميغا-3.
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والبروكلي، تعد مصادر ممتازة للكالسيوم، على سبيل المثال، كوب واحد من السبانخ المطبوخ يحتوي على حوالي 240 ملجم من الكالسيوم.
اللوز: هذه المكسرات تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم، بالإضافة إلى البروتين والدهون الصحية.
وهناك أيضًا بعض الأطعمة مثل العصائر المُعدَّة من الصويا المعززة بالكالسيوم.
