الكاليستنكس (Calisthenics) هي نوع من التمارين البدنية تستخدم الوزن الجسمي كوسيلة لبناء القوة وتحسين اللياقة البدنية.
تعتمد رياضة الكاليستنكس على استخدام حركات الجسم المتنوعة مثل الإحتكاك، الإمساك، الانقلاب، الانحناء والتمدد لتطوير العضلات وتحسين المرونة والتوازن.
تتضمن بعض تمارين الكاليستنكس الشائعة:
- الضغطات (Push-ups): تقوية العضلات الصدرية والأكتاف والذراعين.
- الانحناءات (Squats): تعزيز القوة في عضلات الفخذ والمؤخرة.
- الانقلابات (Pull-ups): تقوية العضلات الظهرية والعضلات التي تعمل على رفع الجسم.
- الانحناءات الجانبية (Side Bends): تعزيز عضلات الجانبية والأوتار.
- العقلات (Planks): تقوية عضلات البطن والظهر والأساسية.
- الجلوس على الحائط (Wall Sits): تقوية عضلات الفخذ والساقين.
- النشوفة (Lunges): تعزيز العضلات المحيطة بالفخذ والمؤخرة.
تعتبر الكاليستنكس شكلًا شعبيًا من التمارين البدنية، حيث تتم ممارستها في المنزل أو في الهواء الطلق دون الحاجة إلى معدات مكلفة.
توفر الكاليستنكس فرصة لتحسين القوة واللياقة البدنية وبناء العضلات باستخدام وزن الجسم فقط كما يمكن تكييف تمارين الكاليستنكس لمستوى اللياقة البدنية الفردي وزيادة التحدي مع تقدم الشخص.
ينصح بـ البدء بتمارين الكاليستنكس تحت إشراف مدرب مؤهل أو بدءها بتدريج واحترام قدرات الجسم والحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء التمرين.
