هناك عدة تمارين رياضية للتخلص من بطن الولادة وتقوية عضلات البطن حيث تستهدف هذه المنطقة.
تمارين التخلص من بطن الولادة:
- تمارين العقلة الكربية (Plank): ابدأ بالوقوف على الأرض واستناد الجسم على الكوعين وأطراف القدمين وضع الجسم في وضعية مستقيمة وثابتة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم قم بالاستراحة وكرر التمرين لعدة مرات.
- تمارين القرفصاء (Squats): قف واثبت قدميك بعرض الكتف وقم بالانحناء عند الركبتين والوقوف مرة أخرى ثم كرر هذه الحركة لمجموعات من 10-15 مرة.
- تمارين الانحناء الجانبي (Side Plank): استلقي على جانبك الأيمن، ثم ارفع جسمك مع استناد يدك اليمنى على الأرض وأبقِ الجسم في خط مستقيم وثابت لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ثم كرر العملية على الجانب الآخر.
- تمارين القرفصاء مع الدوران (Squat with Twist): قف واثبت قدميك بعرض الكتف، ثم انحني عند الركبتين ذراعيك إلى الأمام ارتد الجسم إلى الوضع الواقف مع دوران الجسم ورؤية إصبعيك الإبهام وكرر الحركة على الجانب الآخر.
- تمارين اللوحة الجانبية (Side Plank Hip Dips): استلقِ على جانبك الأيمن، ثم ارفع جسمك مع استناد يدك اليمنى على الأرض انخفض بمرور وقت من خلال ميل الجزء الأيمن نحو الأرض وارتفع مرة أخرى وكرر الحركة على الجانب الآخر.
ضع في اعتبارك أنه بالإضافة إلى هذه التمارين، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وممارسة التمارين بانتظام للحصول على أفضل النتائج في التخلص من بطن الولادة.
قد يكون من الأفضل استشارة مدرب رياضي أو متخصص في التمارين الرياضية للحصول على توجيهات محددة وفقًا لظروفك الصحية.
